環(huán)境須知：布置好臥房。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。

仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟阋簧?/3時(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。

避免外界打擾(光線和噪音)。保持臥房空氣濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器。臥房的溫度應(yīng)保持在16～18℃。

把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái)。老是覺(jué)得休息時(shí)間在喪失，特別容易引起緊張。

活動(dòng)須知：白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚以后;注意你用的藥物，如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢(xún);下午以后少進(jìn)食刺激性食品飲品;午休時(shí)間不要太長(zhǎng);避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒。

晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng);吃飯不能太多也不能太少;喝水不能過(guò)多;按照身體時(shí)鐘節(jié)律按時(shí)上床，按時(shí)起床。

在床上上床就是要睡覺(jué)，不是為了讀書(shū)、看電視或吃東西;如果不能入睡，就先起床做些事情(如讀書(shū))，安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)。

醒來(lái)時(shí)睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被驚醒;慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定身體時(shí)鐘;慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來(lái);有哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神;早餐量要夠補(bǔ)充能量需求的25%.

失眠是果疾病是因80%的失眠是由于精神疾患或軀體疾病引發(fā)，40%的失眠病人都有一種確診的精神疾病。在由精神疾患所致的失眠中，23%是因抑郁疾病引發(fā)。

一過(guò)性失眠的原因往往是急性緊張或環(huán)境突然改變，這種情況下的失眠是繼發(fā)而不是原發(fā)的睡眠疾病。加重這種失眠的因素包括環(huán)境壓力、陌生的睡眠環(huán)境(如出門(mén)旅行)、急性病、倒班工作、咖啡因、酒精或尼古丁等。

短期失眠癥的原因比一過(guò)性失眠的原因更嚴(yán)重，包括親人去世、感情創(chuàng)傷、住院或疼痛。主要的緊張因素包括結(jié)婚、離婚、搬家以及工作環(huán)境中的長(zhǎng)期壓力。短期失眠癥患者如果不以為然，很可能發(fā)展為慢性失眠癥。

慢性失眠癥的原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進(jìn)、哮喘、帕金森氏病和抑郁等。慢性失眠癥也可能是長(zhǎng)期用藥的結(jié)果。

失眠癥如何治失眠的綜合治療應(yīng)包括3方面：病因治療、睡眠衛(wèi)生和認(rèn)知-行為指導(dǎo)、藥物治療。

在需要的時(shí)候應(yīng)按照醫(yī)師處方，服用安眠藥。

理想的安眠藥模式為能夠很快催眠，不引起睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，沒(méi)有宿醉作用，無(wú)呼吸抑制作用，不引起藥物依賴(lài)，和其他藥物沒(méi)有相互作用。

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