搬重物、突然被人撞都可能閃著腰，有時(shí)候，伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠、咳嗽一聲也會(huì)讓閃腰“防不勝防”。

閃腰也有急救期，如不當(dāng)回事或自行錯(cuò)誤處理，不僅加重疼痛，還會(huì)影響工作和生活。如只是局部疼痛、不能扭動(dòng)，那就應(yīng)慢慢舒展腰部，并立即選擇硬板床平臥休息，使腰部肌肉、韌帶、筋膜放松。

沒有硬板床，可在硬地板上墊一層薄被，暫時(shí)平臥休息。扭傷后1～2天內(nèi)用冷毛巾濕敷腰部，有助于破裂的小血管收縮。通常可用毛巾蘸冷水，擰至半干，敷在痛處，每1～3分鐘換一次毛巾，連續(xù)5～10次即可。

敷的時(shí)間不能過長(zhǎng)，否則會(huì)影響血液的正常循環(huán)，適得其反。需要注意的是，此時(shí)仍處于損傷的急性期，最好不要揉按腰部。

過了急性期則需要采用熱敷法促進(jìn)血腫吸收。在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度，每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20～30分鐘。用熱水袋也可以，還可將炒熱的鹽或沙子、谷糠等包在布袋里做熱敷。

此外，還可通過推拿、針灸、拔罐、理療等方法加快恢復(fù)。癥狀不重的患者，可在家人的幫助下恢復(fù)。例如，患者俯臥，家人用雙手手掌在他脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。

按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)或取位于腿腘中間的委中穴，由輕漸重，直到感覺酸脹，持續(xù)1～3分鐘后逐漸減輕壓力。

稍停片刻，反復(fù)5～7次，再用拇指指尖掐痛處。或用背運(yùn)法或蹲起法幫助恢復(fù)。

背運(yùn)法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人慢慢彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下。

蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。兩人再同時(shí)慢慢站起來，再慢慢蹲下。若能出汗效果更佳。

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