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2014年初級(jí)護(hù)士資格考試考點(diǎn)：預(yù)防護(hù)理便秘的方法
(1)改變以肉食為主的飲食習(xí)慣
肉含有必需的蛋白質(zhì)，但我們不能只從肉中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)量食用肉類可能導(dǎo)致便秘和結(jié)直腸癌。大豆和魚(yú)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低，不僅能為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
(2)酸奶必須在飯后喝
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。飯后一定要喝酸奶，因?yàn)榭崭刮杆岫?，?huì)阻止和破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。此外，喝酸奶時(shí)還可以吃洋蔥、牛蒡等富含膳食纖維的食物。
(3)多吃豆醬、味噌等發(fā)酵食品
豆醬和豆醬都是發(fā)酵食品。這些健康食品含有人體腸道必需的有益微生物，不僅能幫助消化和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能防止動(dòng)脈硬化和皮膚衰老。多吃健康的發(fā)酵食品，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防便秘。
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