更年期婦女保健的四個(gè)要點(diǎn)：更年期是女性卵巢功能從旺盛到完全消失逐漸衰退

在更年期，女性會(huì)有一系列的生理和心理變化。大多數(shù)女性可以順利度過更年期，但也有少數(shù)女性因?yàn)楦昶谄陂g的巨大生理和心理變化而出現(xiàn)一系列癥狀，影響身心健康。所以每一個(gè)更年期女性都要注意加強(qiáng)自我護(hù)理，保證自己能夠順利度過人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

更年期是女性卵巢功能從旺盛到完全消失逐漸衰退的過渡時(shí)期，包括更年期和絕經(jīng)前后的一個(gè)時(shí)期。

在更年期，女性會(huì)有一系列的生理和心理變化。大多數(shù)女性可以順利度過更年期，但也有少數(shù)女性因?yàn)楦昶谄陂g的巨大生理和心理變化而出現(xiàn)一系列癥狀，影響身心健康。所以每一個(gè)更年期女性都要注意加強(qiáng)自我護(hù)理，保證自己能夠順利度過人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

1.保持樂觀快樂的心情

積極參與生活和工作，保持良好的心情。良好的情緒可以改善和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體的潛能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好，生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力，促進(jìn)健康，適應(yīng)更年期的變化有很大的好處。

2.注意飲食和營養(yǎng)

更年期出現(xiàn)頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人群，應(yīng)選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜和睡眠的作用;綠葉蔬菜和水果富含維生素B。這些食物對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和促進(jìn)消化有一定的作用。另外，少吃鹽(一般鹽量減半為宜)，避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食物。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血過多甚至貧血的人可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等。)，豆類等。平時(shí)也要多吃豬肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，膩膩了，可以用紅棗桂圓紅糖做紅棗桂圓湯喝，或者用紅棗紅豆煮粥當(dāng)零食，可以起到健脾補(bǔ)血的作用。

那些發(fā)胖、膽固醇高的人應(yīng)該選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。多吃豆類和豆制品也是不錯(cuò)的選擇。大豆富含鈣、磷、鐵和維生素B1和B2。大豆中的亞油酸和亞油酸也能降低膽固醇。

3.注意打扮

好的外表，好的風(fēng)度，好的舉止會(huì)讓人感到自信，充滿自信。更年期女性適當(dāng)?shù)拇┮麓虬鐣?huì)讓你看起來很成熟。

4.加強(qiáng)體育鍛煉

在這里，我給你介紹幾個(gè)活動(dòng)。一，提倡。人跳繩時(shí)，全身要活動(dòng)，大腦要充分不斷地活動(dòng)。持繩頭不斷旋轉(zhuǎn)，會(huì)刺激拇指的穴位作用于大腦，從而增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。二是提倡長跑，長跑會(huì)產(chǎn)生大量的兒茶酚胺類物質(zhì)。兒茶酚胺可以加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感覺良好，增加食欲。因?yàn)榛加芯褚钟舭Y的更年期女性兒茶酚胺分泌很低，所以建議這些人直接用長跑來治療精神抑郁癥。跑步對(duì)神經(jīng)衰弱的控制優(yōu)于藥物。

在更年期，女性會(huì)有一系列的生理和心理變化。大多數(shù)女性可以順利度過更年期，但也有少數(shù)女性因?yàn)楦昶谄陂g的巨大生理和心理變化而出現(xiàn)一系列癥狀，影響身心健康。所以每一個(gè)更年期女性都要注意加強(qiáng)自我護(hù)理，保證自己能夠順利度過人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

更年期是女性卵巢功能從旺盛到完全消失逐漸衰退的過渡時(shí)期，包括更年期和絕經(jīng)前后的一個(gè)時(shí)期。

在更年期，女性會(huì)有一系列的生理和心理變化。大多數(shù)女性可以順利度過更年期，但也有少數(shù)女性因?yàn)楦昶谄陂g的巨大生理和心理變化而出現(xiàn)一系列癥狀，影響身心健康。所以每一個(gè)更年期女性都要注意加強(qiáng)自我護(hù)理，保證自己能夠順利度過人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

1.保持樂觀快樂的心情

積極參與生活和工作，保持良好的心情。良好的情緒可以改善和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體的潛能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好，生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力，促進(jìn)健康，適應(yīng)更年期的變化有很大的好處。

2.注意飲食和營養(yǎng)

更年期出現(xiàn)頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人群，應(yīng)選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜和睡眠的作用;綠葉蔬菜和水果富含維生素B。這些食物對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和促進(jìn)消化有一定的作用。另外，少吃鹽(一般鹽量減半為宜)，避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食物。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血過多甚至貧血的人可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等。)，豆類等。平時(shí)也要多吃豬肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，膩膩了，可以用紅棗桂圓紅糖做紅棗桂圓湯喝，或者用紅棗紅豆煮粥當(dāng)零食，可以起到健脾補(bǔ)血的作用。

那些發(fā)胖、膽固醇高的人應(yīng)該選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。多吃豆類和豆制品也是不錯(cuò)的選擇。大豆富含鈣、磷、鐵和維生素B1和B2。大豆中的亞油酸和亞油酸也能降低膽固醇。

3.注意打扮

好的外表，好的風(fēng)度，好的舉止會(huì)讓人感到自信，充滿自信。更年期女性適當(dāng)?shù)拇┮麓虬鐣?huì)讓你看起來很成熟。

4.加強(qiáng)體育鍛煉

在這里，我給你推薦幾個(gè)活動(dòng)。一，提倡。人跳繩時(shí)，全身要活動(dòng)，大腦要充分不斷地活動(dòng)。持繩頭不斷旋轉(zhuǎn)，會(huì)刺激拇指的穴位作用于大腦，從而增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。二是提倡長跑，長跑會(huì)產(chǎn)生大量的兒茶酚胺類物質(zhì)。

兒茶酚胺可以加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感覺良好，增加食欲。因?yàn)榛加芯褚钟舭Y的更年期女性兒茶酚胺分泌很低，所以建議這些人直接用長跑來治療精神抑郁癥。跑步對(duì)神經(jīng)衰弱的控制優(yōu)于藥物。

免責(zé)聲明：本站所提供的內(nèi)容均來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及侵權(quán)問題，請(qǐng)聯(lián)系本站管理員予以更改或刪除。